cardio po treningu

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg Na koniec 20 min cardio. Wyciskanie sztangi +5kg, ale w ostatniej serii było 5 zamiast 6 powtórzeń. Powinienem zrobić na następnym treningu regresję, ale spróbuję jeszcze raz polecieć tym [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na koniec 15 min cardio. Dzisiaj 13sty, a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być [...]

[...] 12x17,5kg; 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Trochę wzdęty byłem przez cały trening przez sporą ilość batonów i białek z targów, ale nie przeszkodziło to mocno dorzucić przy obu wypychaniach suwnicy. Więc [...]

[...] Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt. 5. Triceps press - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, płatki kukurydziane, jabłko, pomarańcza, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Naleśnik z [...]

[...] - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 10x11szt.; 8x10szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x35kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/eGvBG1hC7Sw Trening niby prosty, ale daję w kość mocno. Na całym treningu średnie tętno koło 120 heh. Przez cały dzień wywalony z trampek. Siła [...]

[...] MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x10szt.; 10x9szt. 8. Wyprosty ramion ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/tjzdCTiSQJs Wypychanie suwnicy z dzisiaj pierwszy raz 6 powtórzeń. Wskoczyłem z 350kg na 380kg. I muszę powiedzieć, że był zapas, więc za tydzień [...]

[...] ściągania, hammery, przenoszenia. Lekkie celowanie z ciężarami, ale całkiem nieźle mi się trenowało. Na koniec interwał, bo uważam, że lepiej na nie reaguje, niż na zwykłe cardio. Póki co będzie ok. 4x interwał w tygodniu i 3x 40 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z owcami. 2. Indyk z ryżem, [...]

[...] Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x110kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Całkiem nieźle, bo udało się zaliczyć 6x87,5kg w ostatniej serii wyciskania, więc na następnym treningu podejście pod 90kg. Na biceps też będę chciał dorzucić. [...]

[...] 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7B. Goblet squat - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i uginaniu nóg trochę dołożone. Również w hackach i w wypychaniu suwnicy i to zauważalnie, ale niestety po hack [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 1h. Trening siłowy dość udany. W podciąganiu cały czas staram się dokładać 2,5kg do chociaż jednej serii. Za tydzień podejście do 10x z [...]

[...] wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. Wyskoczyło mi dzisiaj podsumowanie września i całkiem zacnie. Kalorie i czas uwzględniają też treningi siłowe i cardio. No ale na kolarzówce pękł prawie tysiak. https://farm2.staticflickr.com/1907/44123962375_f0e5489d88_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-01 18:52:46

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h lekki rozjazd. Wyszło 57,6km. Trening klatki całkiem ok, mimo że jakiś byłem głodny %-) Przy wyciskaniu sztangi w ostatniej roboczej dołożyłem całe [...]

[...] do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już bez slina, to [...]

[...] 12x75kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Rano 2:40h na rowerze. Na treningu pleców całkiem spoko. W ściąganiu podchwytem i przenoszeniu na wyciągu zszedłem delikatnie z ciężaru i zwiększyłem zakres [...]

[...] ramion na modlitewniku - 4s 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/RM7NYLHXC_s Generalnie trening ok, ale był mega zaduch. Dawno tak nie lało się ze mnie na treningu. Trening mniej więcej taki, jak robię normalnie. [...]

[...] francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x40kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:37h trenażer Trening siłowy bardzo spoko, tylko sporo nietrafionych ciężarów. Na kolejny będzie już igła. Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym [...]

[...] 15x25kg; 15x25kg 7. Przywodziciele - 12x40kg; 12x40kg 8. Odwodziciele - 12x50kg; 12x50kg 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Zdecydowanie więcej siły przy dwójkach, niż ostatnio i trochę więcej siły w czwórkach. Trening udany, ciężary bez szału, nie ma co się rozpisywać %-) Dieta: 1. [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h kolarzówka. Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy wyciskaniu wąskim na [...]

[...] na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i na kolejnym treningu dalej będę dokładał. Poobcinałem jeszcze trochę serii, [...]

[...] siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Spięcia na maszynie - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:30 h intensywnie na szosie. Zamieniłem ćwiczenia na plecy na takiego, żeby nie bolała mnie ręka, więc tutaj progresu nie mogło być. W wyciskaniu sztangi [...]